La camminata veloce è un’attività aerobica che può essere svolta indoor – su tapis roulant – oppure all’aperto, esattamente come il running. Approfondiamo i benefici di quest’attività estremamente diffusa in tutto il mondo.
Andiamo a fare una passeggiata?
Sempre più spesso si confonde la camminata veloce con la classica passeggiata, solitamente effettuata in maniera ricreativa una volta ogni tanto. Invece, anche questa attività aerobica – come tutti gli altri tipi di allenamento corporeo – ha bisogno di essere programmata ed effettuata regolarmente seguendo un obiettivo funzionale e terapeutico.
Nulla vieta però, di approcciarsi partendo proprio dalle passeggiate, più leggere e utili per favorire gli adattamenti muscolari e cardio-vascolari. Questo tipo di approccio è consigliato soprattutto nei soggetti in sovrappeso, negli anziani e nelle persone che soffrono di malattie cardiovascolari.
Quali sono i benefici della camminata veloce?
In assenza di controindicazioni patologiche, qualsiasi tipo di esercizio fisico regolare aiuta a migliorare il benessere complessivo dell’organismo. Nello specifico, la camminata veloce aiuta ad ottimizzare la funzionalità cardio-vascolare, polmonare e muscolo-articolare degli arti inferiori.
Se l’allenamento viene eseguito correttamente – almeno 30 minuti al giorno per 5 giorni a settimana – i benefici riscontrati sono numerosi:
- Riduzione dell’ipertensione arteriosa
- Riduzione del rischio di osteoporosi
- Ottimizzazione della capacità di apprendimento, di concentrazione e dell’efficienza mentale, soprattutto nei soggetti anziani
- Prevenzione della degenerazione cerebrale in terza età: demenza senile e malattia di Alzheimer
- Riduzione dello stress
- Riduzione dei fattori di rischio che potrebbero comportare la comparsa di infarto miocardico e ictus.
La camminata veloce fa dimagrire?
Con questa attività i benefici metabolici sono i primi ad essere notati: risulta più facile controllare il peso o ottimizzare la terapia volta alla riduzione dell’obesità. Allo stesso tempo, aiuta ad aumentare la tolleranza metabolica dei carboidrati, a ridurre la trigliceridemia e a bilanciare la colesterolomia (con l’aumento percentuale del colesterolo buono e la riduzione di quello cattivo).
Camminata veloce o corsa?
La camminata veloce viene ampiamente apprezzata perché l’impatto del peso corporeo è minore sulle articolazioni rispetto ad altre attività. Inoltre, l’intensità è gestibile più facilmente, motivo per cui spesso viene preferita dalle persone anziane, da chi soffre di obesità e da chi tende a condurre una vita sedentaria.
D’altro canto, la corsa è un’attività decisamente più intensa che comporta un dispendio calorico ed energetico superiore.
Qualche consiglio per svolgere l’attività in sicurezza
- Prima di iniziare con un approccio sportivo, eseguire una visita medico sportiva
- Scegliere il giusto abbigliamento tecnico: scarpe da camminata veloce (non sono le stesse della corsa), cappellino per ripararsi dal sole, eventuali dotazioni luminose o catarifrangenti in caso di uscite serali e notturne
- Mantenersi sempre idratati: è consigliabile portarsi dietro dell’acqua arricchita con potassio e magnesio.
