Terapia personalizzata a casa e respirazione spiegata da Elena Negro per gestire lo stress
Nonostante l’emergenza sanitaria, Azimut riabilitazione sta facendo il possibile per starti vicino con programmi personalizzati e piccoli video dimostrativi per permetterti di continuare ad allenarti al tuo domicilio.
Oggi vediamo alcuni consigli sulla respirazione per la gestione dello stress della nostra Fisioterapista Elena Negro.
Ciao Elena in cosa consiste la terapia da casa?
Con l’emergenza in atto, abbiamo tenuto attivi solo i trattamenti domiciliari e le attività riabilitative individuali, sospendendo tutte le altre attività che si svolgevano in gruppo. Per cercare di fornire un aiuto a tutti coloro che frequentano il nostro centro per i corsi di ginnastica antalgica ed il clinical pilates, diamo la possibilità di continuare la terapia da casa, guidati dal proprio terapista di fiducia. Sarà sufficiente contattarci per ricevere il programma personalizzato, come spiego nel video pubblicato su Facebook:
https://www.facebook.com/azimutriabilitazionebiellamilano/videos/2571332996454103/
Come possiamo aiutarci per gestire lo stress e l’ansia di questi giorni?
Sicuramente con esercizi di respirazione. Respirare correttamente è sempre importante, lo è ancora di più in questo periodo di grande stress per tutti.
Esiste una respirazione giusta ed una sbagliata?
La respirazione è una funzione vitale, automatica. Eseguirla correttamente però è importante e può consentirci di ottenere numerosi vantaggi nell'organismo.
La respirazione coinvolge molti muscoli di cui il diaframma è il più importante, è un muscolo a forma di cupola, posizionato al centro del tronco, che divide la cavità toracica da quella addominale. Attraverso la sua contrazione e il suo rilassamento, otteniamo una respirazione corretta e profonda. Quando inspiriamo il diaframma si contrae abbassandosi, viceversa durante l'espirazione si alza, permettendo ai polmoni di svuotarsi.
Quali sono i principali vantaggi che ne possiamo trarre?
Ad esempio:
- la quantità di ossigeno che entra nel circolo sanguigno è maggiore
- migliora la digestione
- stimola i linfonodi e assiste il sistema linfatico, favorendo l'eliminazione delle tossine
- migliora la postura stimolando la muscolatura profonda del tronco (previene le contratture di collo e spalle, il mal di schiena, consente al pavimento pelvico di attivarsi correttamente)
- migliora la performance sportiva
Può influire sullo stato emotivo della persona?
La respirazione è legata non solo al nostro stato fisico ma, in modo importante, anche al nostro stato psicologico ed emozionale. Non è un caso che le persone che soffrono di ansia e stress abbiano spesso una respirazione "bloccata". Imparando a respirare correttamente è possibile migliorare il nostro stato emotivo eliminando o riducendo il livello di tensione.
Quali sono gli accorgimenti più immediati da prendere?
L'accorgimento più importante a cui porre attenzione è la postura, infatti la colonna vertebrale partecipa in modo attivo ai movimenti respiratori e permette al diaframma di muoversi correttamente, spesso le persone tendono a mantenere posizioni in chiusura in avanti, limitando così i movimenti che devono avvenire durante gli atti respiratori.
Il primo consiglio è di allenarsi all'autoallungamento, ovvero cercare di allungare la colonna vertebrale:
- immaginare di avere un filo sopra la nuca che tira verso l'alto
- allungarsi senza sollevare il mento, ma portarlo leggermente indietro e verso lo sterno in modo da avere le vertebre cervicali ben allineate
- abbassare le spalle e portarle indietro
In questa posizione viene già facilitato il movimento dei muscoli respiratori. Ora è importante:
- respirare lentamente
- inspirare l'aria dal naso, petto e pancia si gonfiano leggermente, la cassa toracica si apre
- espirare dal naso o dalla bocca, petto e pancia tornano alla posizione iniziale e la cassa toracica si chiude
- cercare di allungare il tempo di espirazione
Gli esercizi di respirazione possono essere eseguiti in posizione supina oppure in posizione seduta.
